2 dni masa

[...] nóg do pośladków na maszynie leżąc na brzuchu (nie wiedziałem jak nazwać to ćwiczenie ale bedziecie wiedzieć o co chodzi, to na podudzie) 12/10/8/6 łydki robię w inne dni. kaptur: szrugsy sztangą 4 serie po 15-20 powt. Piątek klatka + biceps + łydki + przedramię klatka: wyciskanie leżąc 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 [...]

[...] tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : enan, deka, anapolon, meta nastpenie po dluzszej przerwie prop 100mg e2d plus metka na kicka Trening : 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1 miesia Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia [...]

[...] jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata. Wiekszosc sportowcow nie am warunkow fizycznych, zeby pzretrwac pelnego "Smołowa".Ponizcszy trening jest wiec lzejsza, lagodniejsza wersja tego programu przeznaczona na dwa dni w tygodniu. tydzien poniedzialek czwartek 1 70%x9x4 * [...]

[...] 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty tułowia, Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 90-120 sekund. Na koniec każdego treningu około 30 minut ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności (rowerek, bieżnia, steper). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] diecie białko być może prolongatum (ale to sie jeszcze okaże) Jak planuje. Rano mono- 5g Przed treningiem/ w DNT dawki w godzinach około T, dawki-10g mono skończy się ok 30 dnia, wtedy przejdę na 2xCP albo zrobię tak że pierwsze dni ruszę na CP a mono dodam ok.10 dnia jak myślicie? Ogólnie jak widzicie ten cykl? CP jest w miarę delikatnym [...]

Siema mam problem z doborem dla siebie treningu, ostatnio skonczyłem na FBW rozpisanym na 3 dni, roiblem także spilta 2 dniowego, ktorego robilem 3x w tygodniu powtarzając jedną grupę mięśni 2x w tygodniu...Teraz troche mi zleciało z wagi oraz z miesni, chciałbym przez niecąły miesiąc się jakos przygotować, a następnie zacząć cykl na mono.Dieta [...]

[...] sztanga 3x16 Do tego na koniec łydki - noga na listwie, łapie za uchwyty na atlasie i zapieprzam do bólu x3 Możecie to jakos ocenić ? btw wtorek musze mieć wolny rozkład dni nie może sie zmienić niestety... z góry dzięki za wszelką pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła ! (ew masa) Staż [...]

[...] we wtorki i soboty. Teraz z powodu szkoły musiałem niestety wszystko przerzucić na weekend. Chciałbym się poradzić, czy są jakieś przeciwwskazania w trenowaniu przez 2 dni w tygodniu dzień po dniu. Z góry dziękuję za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] owocow(glownie banany), piersi z kurczaka i indyka poprostu nie jestem w stanie trzymac rygorystycznej diety...przyznaje - to nie dla mnie A teraz do sedna Moj plan tygodnia wyglada tak: pon - trening MT wt - silownia sr - trening MT czw - silownia pt - trening MT sob - wolne ndz - silownia Trening jaki stosuje to HST Zamowilem i czekam [...]

[...] zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak połaczyć grupy mięsniowe i czy robic klatke osobno w jakiś dzień czy 2x tyg? Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i chociaż bardzo chciałbym wiecej to nie moge -szkoła, praca sami rozumiecie. Myślałem żeby zrobić tak: Środa: Klatka (trening cięzki), biceps Piątek: Plecy, [...]

[...] jeszcze dodać aby zwiększyć efektywność tych suplementów ?? (budżet mam ograniczony w najbliższym okresie, ale jeszcze pare złotych by się znalazło w portfelu) 2. Chodzę średnio 4 dni na siłownie (nie więcej) czy mógłby mi ktoś poradzić jak łączyć partie mięśniowe na każdy dzień treningowy i jak z ilością powtórzeń - seriami ?? (mam obecnie plan [...]

[...] B: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciąganie na drążku szeroko 3x max wspięcia na palce x2 W dni poza treningowe ( wtorek czwartek sobota) ABS II na brzuszek :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa Staż [...]

Wiek : 18 Waga 61 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: praktycznie codziennie co 2 dni cwiczenia na drążku, robienie pompek pompek i jeszcze raz pompek i czasami hantelek. ogolnie cwicze akrobatyke xP I prosba moja bo jestem mozna powiedziec całkiem ciemny w te klocki, JAK MAM PRZYTYC ? i chcialbym zapytac o [...]

[...] wiem, że nie da się tego osiągnąć od razu ale taki jest mój końcowy cel) mając jednocześnie mniej tłuszczu niż mam w tej chwili. Jest jednak dodatkowy haczyk - 3x w tygodniu mam treningi boksu więc jak pogodzić to z masówką (jeżeli od niej miałbym zacząć, lub będę robić ją później)? - trening jest intensywny i raczej kondycyjny więc wiąże [...]

[...] deca, 10 omka, 12 cloma(wystarczy?) postanowiłem zrobić taki cylk ponieważ mam dostep tylko do meta,deca,omka,colomid. Własnie jestem na cylku 80tabsów mety jelfy.Za kilka dni koncze cykl na spadki kupie nitrobolon 300tabsów ale sie zastanawiam czy to nie za duzo czy nie wziac tylko 200.I mam zamiar odczekac 4/5 tygodni od zakonczenia tego [...]

[...] waga: 76 cm pas: 88 cm bic: 36 cm przedramię: 30cm Zakupiłem z supli: białko ostrowi, carbo biogenixa i jablczan kreatyny treca mc3. Potrzebuję rady co do skompletowania 4 dni treningowych (pn. wt. czw. pia.) Znam dużo rożnych ćwiczeń, ale bardzo by mi zależało na samym zestawieniu jakie partie w dany dzień robić, ilość serii i ile powtórzeń. [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały osprzęt-bez atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - Ramon1502 w dniu 2009-09-11 19:07:08

[...] drażku ostatnio znalazlem cos takiego i mysle tego sprobowac: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf ale nie jestem pewny czy dam rade i w jakie dni to cwiczyc i czy to wystarczy?? Głownie chodzi o to czy machac tylko na drazku czy jeszcze cos robic? do dyspozycji mam : drażek i prosta ławeczke Dodam ze mam jakies [...]

Panowie mam takie pytanko a mianowicie czy mozna połączyc kretke z metką na cyklu??? 100 tabletek metanabolu brał bym tak:20mg/ed metki-25 dni 6g kreatyny /ed 50dni co o tym sądzicie,odrazu mówie ze to by byla moja druga przygoda z SAA Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 [...]

Otóż od przyszłego tygodnia w mojej szkole startuje siłka. I będę mieć możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w związku z tym nie wiem czy mam pozostać przy moim dotychczasowym planem 3 razy w tyg czy może zmienić na ten 4 dniowy. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie [...]